تخطيط وجبات الأسبوع

الأسبوع في ClapDiet هو خطة بالذكاء الاصطناعي من 7 أيام، أو من 14 يومًا إن فضّلت إنشاء خطة كل أسبوعين. هذا المقال عن قراءة خطة كهذه والعيش معها؛ أما إنشاؤها فيغطيه مقال خطط الوجبات بالذكاء الاصطناعي.

ما تحمله الخطة

تحمل كل خطة:

اسمًا ووصفًا من سطر واحد

رقمًا للسعرات اليومية وأهدافًا يومية للبروتين والكربوهيدرات والدهون

مدخلًا لكل يوم، مرقّمًا من اليوم 1، لكل منها وجباته

مبررات — رواية الذكاء الاصطناعي نفسه لسبب اختياره ما اختاره، مكتوبة وفق ملفك وتحاليلك

لكل وجبة خانة واسم ورقم سعرات. الخانات التي يعرفها ClapDiet هي الفطور والغداء والعشاء والوجبة الخفيفة، ويسمّيها بلغتك؛ أما خانة يبتكرها الذكاء الاصطناعي، مثل الفطور المتأخر، فتُعرض كما كتبها.

قراءتها

على الويب، تعرض الخطة أيامها الأولى مع طيّ البقية خلف عدّاد؛ افتحها كاملة من خطط وجباتك بالنقر على عرض الخطة.

على هاتفك، تعرض شاشة الخطة كل يوم كاملًا، مع المدة والسعرات والأهداف اليومية في بطاقة أعلى الشاشة والمبررات في أسفلها.

إنجاح الأسبوع

أنشئ الخطة قبل بداية الأسبوع بيوم أو يومين، ليكون هناك وقت للرفض وإعادة الإنشاء إن لم تناسب المحاولة الأولى

اقرأ المبررات قبل الوجبات — فهي تذكر أي نتائج تحاليل وأي حالات وجّهت الاختيارات

قارن رقم السعرات لكل يوم بما تستطيع أكله فعلًا؛ إن كان الهدف خاطئًا، فأنشئ الخطة من جديد برقم سعرات يومية مختلف بدل تحرير الخطة، لأن الخطط لا يمكن تحريرها

سجّل ما تأكله أولًا بأول. الخطة دليل؛ وسجل الطعام هو السجل، والسجل وحده ما يغذّي مجاميعك اليومية وسلاسلك

ما ليست الخطة عليه

لا يوجد تقويم، ولا طريقة لنقل وجبة إلى يوم آخر، ولا زر تبديل، ولا قوالب. الخطة التي لا تناسب تُرفض، مع سبب، وتُستبدل بخطة جديدة. والسبب الذي تذكره يُحفظ مع الخطة ويُعرض عليها لاحقًا.

---

الخطوات التالية:

خطط الوجبات المُنشأة بالذكاء الاصطناعي

قوائم التسوق

تسجيل الطعام اليومي