Mode jeûne intermittent

Pour l’alimentation à horaires restreints : une fenêtre de jeûne et une fenêtre d’alimentation chaque jour.

Ce que l’appliquer change

Vos recommandations sont reconstruites avec :

Les aliments signalés pour sucres ajoutés dans la liste des aliments à limiter.

Un objectif de protéines de 90 à 150 g par jour, pour garder la masse maigre en mangeant dans une fenêtre plus courte.

Les jeûnes sont partagés

Un jeûne commencé sur le téléphone apparaît sur le web, et inversement. Les deux applications utilisent le même journal de jeûne : l’historique et les séries concordent.

Sur le web

Ouvrez Enregistrer, puis Jeûne.

Sous Choisissez un protocole, prenez 16:8, 18:6, 20:4 ou OMAD (un repas par jour).

Cliquez sur Commencer le jeûne. Jeûne en cours montre depuis combien de temps vous jeûnez et le protocole.

Cliquez sur Terminer le jeûne quand vous mangez. Jeûnes passés liste les jeûnes terminés avec leurs fenêtres.

Sur le téléphone

Ouvrez le mode depuis Modes Alimentaires. L’écran Jeûne a trois onglets.

Minuteur

Touchez Commencer le jeûne. Le minuteur compte votre jeûne contre les heures du rythme et montre le temps restant.

Touchez Terminer le jeûne quand vous mangez ; le téléphone demande confirmation.

Rythmes

Six rythmes : 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 et OMAD, chacun avec ce à quoi il convient. Touchez-en un pour en faire votre rythme ; 16:8 est le rythme tant que vous n’en choisissez pas un autre.

Historique

Les jeûnes récents, avec les jeûnes terminés et partiels de la semaine, votre moyenne, le plus long, la série et le nombre de jeûnes terminés.

Le minuteur de jeûne

Sous Suivis, touchez Minuteur de jeûne.

Touchez Choisissez un rythme si vous en voulez un autre pour ce jeûne.

Pendant le jeûne, les phases en dessous s’allument selon les heures écoulées : état nourri jusqu’à 4 heures, jeûne précoce jusqu’à 12, combustion des graisses jusqu’à 16, cétose jusqu’à 24, cétose profonde jusqu’à 48, et autophagie profonde au-delà. Ce sont des descriptions générales de ce que fait le corps à ces heures, pas des mesures prises sur vous.

Ce qu’il ne fait pas

Il n’y a pas de protocole un jour sur deux, 5:2 ni à heures personnalisées, pas de rappel de repas à la fin de la fenêtre, et pas de règle calorique pour la fenêtre d’alimentation ; enregistrez vos aliments comme d’habitude et vos objectifs normaux s’appliquent. Le jeûne est déconseillé pendant la grossesse, en cas d’antécédents de troubles alimentaires, ou sous traitement du diabète sans l’avis de votre médecin.