نمط الصيام المتقطع

للأكل المقيّد بالوقت: نافذة صيام ونافذة أكل كل يوم.

ما الذي يغيّره تطبيقه

يُعاد بناء توصياتك مع:

الأطعمة المعلَّمة بـسكر مضاف في قائمة الأطعمة المحدودة.

هدف بروتين من 90 إلى 150 غ يوميًا، للحفاظ على الكتلة العضلية مع الأكل في نافذة أقصر.

الصيامات مشتركة

الصيام الذي يبدأ على الهاتف يظهر على الويب، والعكس صحيح. يستخدم كلا التطبيقين سجل الصيام نفسه، فيتطابق السجل والتتابع.

على الويب

افتح سجّل، ثم الصيام.

تحت اختر بروتوكولًا، اختر 16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو OMAD (وجبة واحدة في اليوم).

انقر بدء الصيام. يعرض الصيام الحالي منذ متى تصوم والبروتوكول.

انقر إنهاء الصيام عندما تأكل. تعرض الصيامات السابقة الصيامات المكتملة مع نوافذها.

على الهاتف

افتح النمط من أنماط الحمية. لشاشة الصيام ثلاثة تبويبات.

المؤقّت

اضغط ابدأ الصيام. يعدّ المؤقّت صيامك مقابل ساعات الجدول ويعرض الوقت المتبقي.

اضغط إنهاء الصيام عندما تأكل؛ يطلب الهاتف التأكيد.

الجداول

ستة جداول: 12:12 و14:10 و16:8 و18:6 و20:4 وOMAD، لكل منها من يناسبه. اضغط واحدًا ليصبح جدولك؛ 16:8 هو الجدول حتى تختار غيره.

السجل

التقدّم الأخير، مع صيامات هذا الأسبوع المكتملة والجزئية، ومتوسطك، والأطول، والتتابع، وعدد المكتملة.

مؤقّت الصيام

تحت المتتبّعات، اضغط مؤقّت الصيام.

اضغط اختر جدولًا إن أردت جدولًا آخر لهذا الصيام.

مع تقدّم الصيام، تضيء المراحل أدناه بحسب الساعات المنقضية: حالة التغذية حتى 4 ساعات، الصيام المبكر حتى 12، حرق الدهون حتى 16، الكيتوزية حتى 24، الكيتوزية العميقة حتى 48، والالتهام الذاتي العميق بعد ذلك. هذه أوصاف عامة لما يفعله الجسم في تلك الساعات، لا قراءات عنك.

ما لا يفعله

لا بروتوكول للأيام المتناوبة أو 5:2 أو الساعات المخصصة، ولا تذكير بالوجبة عند نهاية النافذة، ولا قاعدة سعرات لنافذة الأكل؛ سجّل الطعام كالمعتاد وتسري أهدافك العادية. لا يُنصح بالصيام أثناء الحمل، أو مع تاريخ من اضطرابات الأكل، أو مع أدوية السكري دون إرشاد طبيبك.