Modo ayuno intermitente

Para la alimentación con horario restringido: una ventana de ayuno y una ventana de comida cada día.

Qué cambia al aplicarlo

Tus recomendaciones se reconstruyen con:

Los alimentos marcados con azúcar añadido en la lista de alimentos a limitar.

Un objetivo de proteína de 90 a 150 g al día, para conservar la masa magra comiendo en una ventana más corta.

Los ayunos se comparten

Un ayuno iniciado en el teléfono aparece en la web, y al revés. Ambas apps usan el mismo registro de ayunos, así que el historial y las rachas coinciden.

En la web

Abre Registrar y después Ayuno.

Bajo Elige un protocolo, elige 16:8, 18:6, 20:4 u OMAD (una comida al día).

Pulsa Empezar ayuno. Ayuno actual muestra cuánto llevas ayunando y el protocolo.

Pulsa Terminar ayuno cuando comas. Ayunos anteriores enumera los ayunos completados con sus ventanas.

En el teléfono

Abre el modo desde Modos de Dieta. La pantalla Ayuno tiene tres pestañas.

Temporizador

Toca Empezar ayuno. El temporizador cuenta tu ayuno frente a las horas del horario y muestra el tiempo restante.

Toca Terminar ayuno cuando comas; el teléfono te pide confirmación.

Horarios

Seis horarios: 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 y OMAD, cada uno con para quién es adecuado. Toca uno para hacerlo tu horario; 16:8 es el horario hasta que elijas otro.

Historial

Ayunos recientes, con los ayunos completados y parciales de esta semana, tu media, el más largo, la racha y el recuento de completados.

El temporizador de ayuno

Bajo Registros, toca Temporizador de ayuno.

Toca Elige un horario si quieres otro para este ayuno.

Mientras avanza el ayuno, las fases de abajo se iluminan según las horas transcurridas: estado alimentado hasta las 4 horas, ayuno temprano hasta las 12, quema de grasa hasta las 16, cetosis hasta las 24, cetosis profunda hasta las 48 y autofagia profunda después. Son descripciones generales de lo que hace el cuerpo a esas horas, no lecturas tuyas.

Qué no hace

No hay protocolo de días alternos, 5:2 ni de horas personalizadas, ni recordatorio de comida al final de la ventana, ni regla de calorías para la ventana de comida; registra la comida como siempre y se aplican tus objetivos normales. El ayuno no se recomienda en el embarazo, con antecedentes de trastornos alimentarios ni con medicación para la diabetes sin la orientación de tu médico.