Mode hydratation sportive

Pour celles et ceux qui s’entraînent assez dur pour perdre par la sueur des quantités notables de sodium et de potassium.

Ce que l’appliquer change

Vos recommandations sont reconstruites avec deux objectifs déplacés :

Plafond de sodium relevé à 3 500 mg par jour, parce que l’entraînement d’endurance tolère plus de sodium pour l’équilibre hydrique.

Plancher de potassium relevé à 3 800 mg par jour, pour remplacer ce que perd un entraînement soutenu.

Rien n’est ajouté à votre liste d’aliments à limiter. Le mode ne change pas votre objectif d’eau quotidien : il vient de vos données corporelles, ou d’une condition comme les calculs rénaux, comme l’explique Suivi de l’hydratation.

L’écran du téléphone

Ouvrez le mode depuis Modes Alimentaires. L’écran Mode sport montre :

Hydratation du jour contre votre objectif d’eau, avec la base de l’objectif en dessous.

Équilibre électrolytique : le sodium, le potassium et le magnésium du jour d’après votre journal alimentaire, contre vos objectifs. Quand trop peu des aliments enregistrés portent une valeur pour un nutriment, il affiche Pas de données plutôt que 0.

Taux de sudation mesuré : affiche Pas encore mesuré. L’application ne garde pas de taux de sudation ; l’écran d’après séance en calcule un à partir de deux pesées que vous saisissez, pour cette séance seulement.

Intensité habituelle : Légère, Modérée, Élevée ou Très élevée. C’est le seul réglage que le mode conserve, et il dimensionne les conseils en glucides de l’écran d’avant séance et les conseils de récupération d’après.

Enregistrer une séance : choisissez le type de séance pour ouvrir le journal d’exercice.

Avant une séance

Sous Suivis, touchez Avant l’entraînement.

Touchez Quand est votre séance ? et réglez l’heure. L’écran fait le compte à rebours.

Parcourez la Check-list d’avant séance : hydratation, glucides, électrolytes et caféine facultative, avec quantités et timing pour chacun. L’élément hydratation montre ce que vous avez enregistré aujourd’hui.

Utilisez Que manger avant pour des exemples de portions et de timing.

Pendant une séance

Touchez Pendant l’entraînement, puis Démarrer la séance.

Enregistrez chaque boisson depuis la rangée de saisie rapide. Chaque boisson va dans votre journal d’eau.

Après 20 minutes sans boire, l’écran vous le rappelle.

Touchez Arrêter à la fin. Le total de liquide de la séance, le nombre de boissons électrolytiques et l’effort perçu s’affichent pendant qu’elle tourne.

Après une séance

Touchez Récupération après l’entraînement, puis Démarrer le minuteur de récupération quand votre séance se termine. La meilleure fenêtre de récupération est chronométrée à partir de là.

Sous Calculateur de réhydratation, saisissez votre poids avant et après. L’écran montre ce que vous avez transpiré et combien boire en retour, 150 % de la perte.

Enregistrez les boissons de réhydratation depuis la même rangée ; elles vont dans votre journal d’eau.

Touchez Ajouter au total sur un repas de récupération pour compter ses protéines et ses glucides vers les objectifs de la séance. Ces repas ne sont pas écrits dans votre journal alimentaire ; enregistrez ce que vous avez réellement mangé depuis Enregistrer un aliment comme d’habitude.

Sur le web

Le web applique le mode et montre les recommandations reconstruites. Les écrans de séance sont réservés au téléphone ; l’eau s’enregistre sur le web sous Hydratation.

Ce qu’il ne fait pas

Il n’y a pas d’ajustement selon la météo ou la chaleur, pas d’historique de taux de sudation conservé et pas de plan d’entraînement. Les quantités indiquées sont des fourchettes générales de nutrition sportive calées sur votre intensité habituelle, pas un plan de coach.