Modo jejum intermitente

Para a alimentação com janela de tempo restrita: uma janela de jejum e uma janela de alimentação por dia.

O que aplicá-lo altera

As suas recomendações são reconstruídas com:

Os alimentos marcados com açúcar adicionado na lista de alimentos a limitar.

Uma meta de proteína de 90 a 150 g por dia, para preservar a massa magra comendo em uma janela mais curta.

Os jejuns são compartilhados

Um jejum iniciado no celular aparece na web, e vice-versa. Os dois aplicativos usam o mesmo diário de jejum, então o histórico e as sequências coincidem.

Na web

Abra Registrar e depois Jejum.

Sob Escolha um protocolo, escolha 16:8, 18:6, 20:4 ou OMAD (uma refeição por dia).

Clique em Iniciar jejum. Jejum atual mostra há quanto tempo você está jejuando e o protocolo.

Clique em Encerrar jejum quando comer. Jejuns anteriores lista os jejuns concluídos com as suas janelas.

No celular

Abra o modo em Modos de Dieta. A tela Jejum tem três abas.

Cronômetro

Toque em Iniciar jejum. O cronômetro conta o seu jejum contra as horas da rotina e mostra o tempo restante.

Toque em Encerrar jejum quando comer; o celular pede confirmação.

Horários

Seis rotinas: 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 e OMAD, cada uma com para quem serve. Toque em uma para torná-la a sua rotina; 16:8 é a rotina até você escolher outra.

Histórico

Progresso recente, com os jejuns concluídos e parciais desta semana, o seu jejum médio, o mais longo, a sequência e o total de concluídos.

O temporizador de jejum

Sob Registos, toque em Temporizador de jejum.

Toque em Escolha um horário se quiser outra rotina para este jejum.

Enquanto o jejum avança, as fases abaixo se acendem conforme as horas passadas: estado alimentado até 4 horas, jejum inicial até 12, queima de gordura até 16, cetose até 24, cetose profunda até 48 e autofagia profunda depois disso. São descrições gerais do que o corpo faz nessas horas, não leituras suas.

O que ele não faz

Não há protocolo de dias alternados, 5:2 nem de horas personalizadas, lembrete de refeição no fim da janela, nem regra de calorias para a janela de alimentação; registre os alimentos como sempre e as suas metas normais valem. O jejum não é recomendado na gravidez, com histórico de transtornos alimentares ou com medicamentos para diabetes sem a orientação do seu médico.