Inaonekana kama Keto kwenye wavuti na Keto/Low-Carb kwenye simu. Kwa wanaopunguza wanga vya kutosha ili mwili utumie mafuta.
Kuitumia hubadilisha nini
Mapendekezo yako yanajengwa upya kwa:
Vyakula vilivyowekwa alama ya sukari iliyoongezwa kwenye orodha ya vyakula vya kupunguza.
Lengo la nyuzinyuzi la g 25 hadi 38 kwa siku, ili nyuzinyuzi ziendelee kutoka kwenye mboga zisizo na wanga.
Mafuta yaliyojaa hayapunguzwi, kwa sababu lishe ya keto inayategemea. Kila kitu ambacho vipimo, hali na mzio wako tayari vinaamua kinaendelea kutumika.
Wanga halisi
Wanga halisi ni jumla ya wanga ukiondoa nyuzinyuzi. Kikomo cha simu ni g 25 za wanga halisi kwa siku, na kila namba ya keto kwenye simu hutumia namba hiyo moja.
Skrini ya simu
Fungua hali kutoka Aina za Lishe. Skrini ya Hali ya keto inaonyesha:
Virutubisho vikuu vya leo: wanga halisi dhidi ya kikomo cha g 25, na Ndani ya kikomo cha keto au Zaidi ya kikomo cha keto, na mafuta na protini pembeni.
Wanga halisi wa wiki: pau moja kwa siku.
Vyakula vinavyofaa keto: vyakula vya msingi vikiwa na wanga halisi na mafuta kwa mgao; gusa kimoja kukitafuta kwenye hifadhidata ya vyakula.
Dalili za ketosis: mabadiliko ya kawaida mwili unapozoea. Ni taarifa, si kipimo.
Vidokezo vya keto.
Fuatilia na vipimo: gusa Pakia kuongeza vipimo vya damu ili kolesteroli na sukari ya damu vifuatiliwe ukiwa kwenye keto.
Kifuatiliaji cha wanga
Chini ya Vifuatiliaji, gusa Kifuatiliaji cha wanga.
Uwiano wa makro wa leo inaonyesha jinsi gramu za leo zinavyogawanyika kati ya wanga halisi, mafuta na protini. Kabla ya kurekodi chochote inaonyesha mgawanyo lengwa wa asilimia 70 mafuta, asilimia 25 protini na asilimia 5 wanga.
Mchanganuo wa makro inaonyesha wanga halisi dhidi ya g 25, na mafuta na protini dhidi ya malengo yaliyohesabiwa kutoka kwa kalori za leo kwa mgawanyo huo. Kuvuka kikomo cha wanga kunaonyeshwa kwa gramu.
Chini ya Kagua kipimo cha ketoni, andika thamani ya ketoni za damu kutoka kwenye mita yako kwa mmol/L kuona inaangukia kwenye kiwango kipi: hakuna ketosis chini ya 0.5, ketosis nyepesi hadi 1.0, bora kati ya 1.0 na 3.0, juu hadi 5.0, na juu kwa hatari zaidi ya hapo. Vipimo havihifadhiwi; bado hakuna mahali kumbukumbu ya ketoni ingeweza kwenda.
Kwenye wavuti
Wavuti hutumia hali na kuonyesha mapendekezo yaliyojengwa upya. Kufuatilia wanga halisi ni kwa simu tu.
Isichofanya
Hakuna kumbukumbu ya ketoni, hakuna muunganisho wa mita, hakuna maagizo ya elektroliti, na hakuna mpangilio wa keto kali au ya wastani. Kikomo cha g 25 ni kilekile kwa kila mtu.