Hali ya unywaji maji kwa michezo

Kwa wanaofanya mazoezi kwa nguvu ya kutosha kupoteza kiasi kikubwa cha sodiamu na potasiamu kupitia jasho.

Kuitumia hubadilisha nini

Mapendekezo yako yanajengwa upya kwa malengo mawili yaliyohamishwa:

Kikomo cha juu cha sodiamu kimepandishwa hadi mg 3,500 kwa siku, kwa sababu mazoezi ya uvumilivu huvumilia sodiamu zaidi kwa uwiano wa maji mwilini.

Kiwango cha chini cha potasiamu kimepandishwa hadi mg 3,800 kwa siku, ili kurudisha kile ambacho mazoezi endelevu hupoteza.

Hakuna kinachoongezwa kwenye orodha yako ya vyakula vya kupunguza. Hali haibadilishi lengo lako la maji la kila siku: linatoka kwenye data ya mwili wako, au hali kama mawe kwenye figo, kama inavyoelezwa katika Kufuatilia unywaji maji.

Skrini ya simu

Fungua hali kutoka Aina za Lishe. Skrini ya Hali ya michezo inaonyesha:

Unywaji maji wa leo dhidi ya lengo lako la maji, na msingi wa lengo chini yake.

Uwiano wa elektroliti: sodiamu, potasiamu na magnesiamu ya leo kulingana na kumbukumbu yako ya chakula, dhidi ya malengo yako. Wakati vyakula vichache mno vilivyorekodiwa vina thamani ya kirutubisho fulani, inasoma Hakuna data badala ya 0.

Kiwango cha jasho kilichopimwa: inasoma Bado hakijapimwa. Programu haihifadhi kiwango cha jasho; skrini ya baada ya mazoezi huhesabu kimoja kutoka kwa uzito mbili unazoingiza, kwa kipindi hicho tu.

Ukubwa wa kawaida: Nyepesi, Wastani, Kubwa au Kubwa sana. Ndiyo mpangilio pekee ambao hali huhifadhi, na huamua ukubwa wa mwongozo wa wanga wa skrini ya kabla ya mazoezi na mwongozo wa kupona wa baada ya mazoezi.

Andika mazoezi: chagua aina ya kipindi kufungua kumbukumbu ya mazoezi.

Kabla ya mazoezi

Chini ya Vifuatiliaji, gusa Kabla ya mazoezi.

Gusa Mazoezi yako ni lini? na uweke muda. Skrini inahesabu kurudi nyuma.

Pitia Orodha ya kukagua kabla ya mazoezi: unywaji maji, wanga, elektroliti na kafeini ya hiari, kila moja ikiwa na kiasi na muda. Kipengee cha unywaji maji kinaonyesha ulichorekodi leo.

Tumia Nini cha kula kabla kwa mifano ya mgao na muda.

Wakati wa mazoezi

Gusa Wakati wa mazoezi, kisha Anza mazoezi.

Rekodi kila kinywaji kutoka kwenye safu ya kurekodi haraka. Kila kinywaji huenda kwenye kumbukumbu yako ya maji.

Baada ya dakika 20 bila kunywa, skrini inakukumbusha.

Gusa Simamisha unapomaliza. Jumla ya kimiminika cha kipindi, idadi ya vinywaji vya elektroliti na juhudi inayohisiwa vinaonyeshwa kinapoendelea.

Baada ya mazoezi

Gusa Kupona baada ya mazoezi, kisha Anzisha kipima muda cha kupona kipindi chako kinapomalizika. Dirisha bora la kupona linapimwa kuanzia hapo.

Chini ya Kikokotoo cha kurudisha maji, ingiza uzito wako kabla na baada. Skrini inaonyesha ulichotoa jasho na kiasi cha kunywa kurudisha, asilimia 150 ya hasara.

Rekodi vinywaji vya kurudisha maji kutoka kwenye safu ile ile; vinaenda kwenye kumbukumbu yako ya maji.

Gusa Ongeza kwenye jumla kwenye mlo wa kupona ili kuhesabu protini na wanga wake kuelekea malengo ya kipindi. Milo hiyo haiandikwi kwenye kumbukumbu yako ya chakula; rekodi ulichokula kweli kutoka Rekodi chakula kama kawaida.

Kwenye wavuti

Wavuti hutumia hali na kuonyesha mapendekezo yaliyojengwa upya. Skrini za mazoezi ni za simu tu; maji hurekodiwa kwenye wavuti chini ya Unywaji Maji.

Isichofanya

Hakuna marekebisho ya hali ya hewa au joto, hakuna historia ya kiwango cha jasho inayohifadhiwa, na hakuna mpango wa mazoezi. Kiasi kinachoongoza ni viwango vya jumla vya lishe ya michezo vilivyofungwa na ukubwa wako wa kawaida, si mpango wa kocha.