Unapofungua akaunti yako ya ClapDiet utapitia usanidi mfupi. Huchukua takribani dakika 5 na hutuwezesha kubinafsisha kila kitu kwa ajili yako.
Hatua za usanidi
Hatua ya 1: malengo yako
Tueleze unachotaka kufikia:
Nguvu zaidi: kuboresha virutubisho kwa ari ya kila siku
Kudhibiti uzito: kufuatilia kalori na virutubisho vikuu kwa usahihi
Kudhibiti shinikizo la damu: mapendekezo yanayolenga DASH
Utendaji wa michezo: kuboresha unyunyu na elektroliti
Kuzuia mawe kwenye figo: kufuatilia oksalati na unyunyu
Ustawi wa jumla: lishe yenye uwiano
Unaweza kuchagua malengo zaidi ya moja!
Hatua ya 2: taarifa za msingi
Tutakuuliza:
umri wako;
jinsia yako ya kibaolojia (kwa viwango sahihi vya virutubisho);
urefu na uzito wako;
kiwango chako cha shughuli.
Hatua ya 3: mapendeleo ya vyakula
Chagua jinsi unavyokula:
aina ya lishe (omnivora, mboga, vegan, n.k.);
mapishi unayopenda (tuna zaidi ya 30!);
mzio wowote wa chakula;
mahitaji ya lishe ya kidini.
Hatua ya 4: muktadha wa afya (hiari)
Kwa matumizi yaliyobinafsishwa zaidi:
chagua hali za kiafya unazozisimamia;
ongeza dawa unazotumia sasa;
andika virutubisho vyovyote unavyotumia.
Kumbuka: unaweza kuruka hatua hii, lakini utaona onyo kwamba mapendekezo yatakuwa yasiyo mahususi sana.
Hatua ya 5: chagua hali yako
Chagua hali kuu ya ufuatiliaji:
Kawaida: ufuatiliaji wa lishe wenye uwiano
Unyunyu wa michezo: kwa wanariadha na watu wenye shughuli nyingi
Keto / kabohaidreti chache: kabohaidreti halisi na ketosisi
DASH: kudhibiti shinikizo la damu
Kuzuia mawe kwenye figo: oksalati na unyunyu
Saumu ya vipindi: kipima muda cha saumu na madirisha ya mlo
Unaweza kubadilisha hali wakati wowote!
Kuruka hatua
Unaweza kuruka hatua nyingi kwa kubofya Ruka au Fanya baadaye. Hata hivyo, kadiri unavyotoa taarifa zaidi, ndivyo matumizi yako yatakavyokuwa bora.
Kuhariri chaguo za usanidi
Ulikosea au umebadili mawazo? Hakuna tatizo:
Nenda kwenye Mipangilio
Chagua sehemu husika (Wasifu, Hali za lishe, Hali za kiafya)
Fanya mabadiliko yako
Bofya Hifadhi
Naweza kurudia usanidi wa awali?
Usanidi hufanyika mara moja tu, na hakuna kitufe cha kuanza upya — lakini
hakuna kilichokusanywa kinachobaki kimefungwa. Kila kitu ambacho msaidizi
aliuliza kinaweza kuhaririwa baadaye:
vipimo vya mwili, mzio na dawa — Mipangilio > Wasifu;
hali tofauti ya lishe — Hali za lishe, kisha Tumia hali hii;
matokeo zaidi ya maabara — Maabara > Pakia PDF ya vipimo.
Kwa hiyo kuanza upya ni suala la kusasisha vitu hivyo, si kurudia usanidi.
Nini kinafuata?
Tembea kwenye dashibodi yako
Pakia matokeo yako ya kwanza ya maabara
Tafuta vyakula