نمط الترطيب الرياضي

لمن يتدرب بقوة تكفي لفقدان كميات معتبرة من الصوديوم والبوتاسيوم عبر العرق.

ما الذي يغيّره تطبيقه

يُعاد بناء توصياتك بهدفين متغيّرين:

سقف الصوديوم مرفوع إلى 3,500 ملغ يوميًا، لأن تدريب التحمّل يتحمّل صوديومًا أكثر لتوازن السوائل.

الحد الأدنى للبوتاسيوم مرفوع إلى 3,800 ملغ يوميًا، لتعويض ما يفقده التدريب المستمر.

لا يُضاف شيء إلى قائمة أطعمتك المحدودة. لا يغيّر النمط هدف الماء اليومي: فهو يأتي من بيانات جسمك، أو من حالة كحصى الكلى، كما يشرح تتبّع الترطيب.

شاشة الهاتف

افتح النمط من أنماط الحمية. تعرض شاشة وضع الرياضة:

ترطيب اليوم مقابل هدف الماء، مع أساس الهدف تحته.

توازن الأملاح: صوديوم اليوم وبوتاسيومه ومغنيسيومه بحسب سجل طعامك، مقابل أهدافك. عندما يحمل عدد قليل جدًا من الأطعمة المسجّلة قيمة لعنصر ما، يظهر لا بيانات بدل 0.

معدّل التعرّق المقاس: يظهر لم يُقَس بعد. لا يخزّن التطبيق معدّل تعرّق؛ شاشة ما بعد التمرين تحسبه من وزنين تدخلهما، لتلك الجلسة فقط.

الشدّة المعتادة: خفيفة أو معتدلة أو عالية أو عالية جدًا. هذا هو الإعداد الوحيد الذي يحتفظ به النمط، وهو يحدد حجم إرشاد الكربوهيدرات في شاشة ما قبل التمرين وإرشاد التعافي في شاشة ما بعده.

سجّل تمرينًا: اختر نوع الجلسة لفتح سجل التمارين.

قبل التمرين

تحت المتتبّعات، اضغط قبل التمرين.

اضغط متى تمرينك؟ وحدد الوقت. تبدأ الشاشة العد التنازلي.

راجع قائمة ما قبل التمرين: الترطيب والكربوهيدرات والأملاح والكافيين الاختياري، لكل منها كمية وتوقيت. يعرض بند الترطيب ما سجّلته اليوم.

استخدم ماذا تأكل قبل التمرين لأمثلة على الحصص والتوقيت.

أثناء التمرين

اضغط أثناء التمرين، ثم ابدأ التمرين.

سجّل كل مشروب من صف التسجيل السريع. يذهب كل مشروب إلى سجل الماء.

بعد 20 دقيقة دون شرب، تذكّرك الشاشة.

اضغط أوقف عند الانتهاء. يظهر إجمالي سوائل الجلسة وعدد مشروبات الأملاح والجهد المحسوس أثناء تشغيلها.

بعد التمرين

اضغط التعافي بعد التمرين، ثم ابدأ مؤقّت التعافي عند انتهاء جلستك. تُوقَّت أفضل نافذة تعافٍ من هناك.

تحت حاسبة إعادة الترطيب، أدخل وزنك قبل التمرين وبعده. تعرض الشاشة ما فقدته عرقًا وكم تشرب تعويضًا، أي 150 بالمئة من الفاقد.

سجّل مشروبات إعادة الترطيب من الصف نفسه؛ تذهب إلى سجل الماء.

اضغط أضِف إلى الإجمالي على وجبة تعافٍ لاحتساب بروتينها وكربوهيدراتها ضمن أهداف الجلسة. لا تُكتب تلك الوجبات في سجل طعامك؛ سجّل ما أكلته فعلًا من تسجيل طعام كالمعتاد.

على الويب

يطبّق الويب النمط ويعرض التوصيات المعاد بناؤها. شاشات التمرين للهاتف فقط؛ يُسجَّل الماء على الويب تحت الترطيب.

ما لا يفعله

لا تعديل بحسب الطقس أو الحرارة، ولا سجل محفوظ لمعدّل التعرّق، ولا خطة تدريب. الكميات الإرشادية نطاقات عامة لتغذية الرياضيين مرتبطة بشدّتك المعتادة، لا خطة مدرّب.