Modo hidratación deportiva

Para quien entrena lo bastante fuerte como para perder por el sudor cantidades relevantes de sodio y potasio.

Qué cambia al aplicarlo

Tus recomendaciones se reconstruyen con dos objetivos movidos:

Techo de sodio elevado a 3.500 mg al día, porque el entrenamiento de resistencia tolera más sodio para el equilibrio de líquidos.

Suelo de potasio elevado a 3.800 mg al día, para reponer lo que pierde el entrenamiento sostenido.

No se añade nada a tu lista de alimentos a limitar. El modo no cambia tu objetivo diario de agua: procede de tus datos corporales, o de una condición como los cálculos renales, como se explica en Seguimiento de la hidratación.

La pantalla del teléfono

Abre el modo desde Modos de Dieta. La pantalla Modo deportivo muestra:

Hidratación de hoy frente a tu objetivo de agua, con la base del objetivo debajo.

Equilibrio de electrolitos: el sodio, el potasio y el magnesio de hoy según tu registro de comidas, frente a tus objetivos. Cuando muy pocos de los alimentos registrados tienen valor para un nutriente, se lee Sin datos en lugar de 0.

Tasa de sudoración medida: se lee Aún sin medir. La app no guarda una tasa de sudoración; la pantalla posterior al entrenamiento la calcula a partir de dos pesos que introduces, solo para esa sesión.

Intensidad habitual: Ligera, Moderada, Alta o Muy alta. Es el único ajuste que el modo conserva, y dimensiona la orientación de carbohidratos de la pantalla previa y la de recuperación posterior.

Registrar un entrenamiento: elige el tipo de sesión para abrir el registro de ejercicio.

Antes de un entrenamiento

Bajo Registros, toca Antes del entrenamiento.

Toca ¿Cuándo entrenas? y fija la hora. La pantalla hace la cuenta atrás.

Recorre la Lista previa al entrenamiento: hidratación, carbohidratos, electrolitos y cafeína opcional, con cantidades y tiempos para cada uno. El punto de hidratación muestra lo que has registrado hoy.

Usa Qué comer antes para ejemplos de raciones y tiempos.

Durante un entrenamiento

Toca Durante el entrenamiento y después Empezar entrenamiento.

Registra cada bebida desde la fila de registro rápido. Cada bebida va a tu registro de agua.

Tras 20 minutos sin beber, la pantalla te lo recuerda.

Toca Detener al terminar. Mientras dura la sesión se muestran el total de líquido, el número de bebidas con electrolitos y el esfuerzo percibido.

Después de un entrenamiento

Toca Recuperación tras el entrenamiento y después Iniciar temporizador de recuperación cuando termine tu sesión. La mejor ventana de recuperación se cronometra desde ahí.

Bajo Calculadora de rehidratación, introduce tu peso antes y después. La pantalla muestra lo que has sudado y cuánto beber de vuelta, el 150 % de la pérdida.

Registra las bebidas de rehidratación desde la misma fila; van a tu registro de agua.

Toca Sumar al total en una comida de recuperación para contar su proteína y sus carbohidratos hacia los objetivos de la sesión. Esas comidas no se escriben en tu registro de comidas; registra lo que comiste de verdad desde Registrar comida como siempre.

En la web

La web aplica el modo y muestra las recomendaciones reconstruidas. Las pantallas de entrenamiento son solo del teléfono; el agua se registra en la web bajo Hidratación.

Qué no hace

No hay ajuste por clima o calor, no hay historial de tasa de sudoración guardado y no hay plan de entrenamiento. Las cantidades orientativas son rangos generales de nutrición deportiva ligados a tu intensidad habitual, no un plan de entrenador.