Modo hidratação esportiva

Para quem treina forte o bastante para perder pelo suor quantidades relevantes de sódio e potássio.

O que aplicá-lo altera

As suas recomendações são reconstruídas com duas metas movidas:

Teto de sódio elevado para 3.500 mg por dia, porque o treino de resistência tolera mais sódio para o equilíbrio de líquidos.

Piso de potássio elevado para 3.800 mg por dia, para repor o que o treino sustentado perde.

Nada é acrescentado à sua lista de alimentos a limitar. O modo não altera a sua meta diária de água: ela vem dos seus dados corporais, ou de uma condição como cálculos renais, como explica Acompanhamento da hidratação.

A tela do celular

Abra o modo em Modos de Dieta. A tela Modo esportivo mostra:

Hidratação de hoje contra a sua meta de água, com a base da meta abaixo.

Equilíbrio de eletrólitos: o sódio, o potássio e o magnésio de hoje conforme o seu diário alimentar, contra as suas metas. Quando poucos dos alimentos registrados têm valor para um nutriente, aparece Sem dados em vez de 0.

Taxa de suor medida: aparece Ainda não medida. O aplicativo não guarda uma taxa de suor; a tela pós-treino calcula uma a partir de dois pesos que você digita, apenas para aquela sessão.

Intensidade habitual: Leve, Moderada, Alta ou Muito alta. É o único ajuste que o modo guarda, e ele dimensiona a orientação de carboidratos da tela pré-treino e a de recuperação da pós-treino.

Registrar um treino: escolha o tipo de sessão para abrir o diário de exercício.

Antes de um treino

Sob Registos, toque em Antes do treino.

Toque em Quando é seu treino? e defina o horário. A tela faz a contagem regressiva.

Percorra o Checklist pré-treino: hidratação, carboidratos, eletrólitos e cafeína opcional, com quantidades e horários para cada um. O item de hidratação mostra o que você registrou hoje.

Use O que comer antes para exemplos de porções e horários.

Durante um treino

Toque em Durante o treino e depois em Iniciar treino.

Registre cada bebida na linha de registro rápido. Cada bebida vai para o seu diário de água.

Depois de 20 minutos sem beber, a tela lembra você.

Toque em Parar ao terminar. O total de líquido da sessão, o número de bebidas com eletrólitos e o esforço percebido aparecem enquanto ela corre.

Depois de um treino

Toque em Recuperação após o treino e depois em Iniciar cronômetro de recuperação quando a sua sessão terminar. A melhor janela de recuperação é cronometrada a partir daí.

Sob Calculadora de reidratação, digite o seu peso antes e depois. A tela mostra quanto você suou e quanto beber de volta, 150 % da perda.

Registre as bebidas de reidratação na mesma linha; elas vão para o seu diário de água.

Toque em Somar ao total em uma refeição de recuperação para contar a sua proteína e os seus carboidratos para as metas da sessão. Essas refeições não são escritas no seu diário alimentar; registre o que você realmente comeu em Registrar alimento como sempre.

Na web

A web aplica o modo e mostra as recomendações reconstruídas. As telas de treino são só do celular; a água é registrada na web em Hidratação.

O que ele não faz

Não há ajuste por clima ou calor, não há histórico de taxa de suor guardado e não há plano de treino. As quantidades orientativas são faixas gerais de nutrição esportiva ligadas à sua intensidade habitual, não um plano de treinador.